۱- هر روز ۹ لیوان آب بخورید
اول آنکه ۳۰ دقیقه قبل از وعده های غذایی تان یک لیوان آب بخورید. در تحقیقی مشاهده شد این کار باعث رشد ۴۴ درصدی کاهش وزن شرکت کنندگان طی ۳ ماه شد.
۲- فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید
فیبر ریسک ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را کاهش میدهد. با هر ۱۰ گرم افزایش درمصرف فیبر، میزان چربی بدن ۳/۷ درصد کاهش پیدامیکند.
۳- در رستوران پشت به غذاهاوخوراکیها بنشینید
۴- به اندازه ی کافی ویتامین D دریافت کنید
نور خورشید تأثیری مثبت بر روند کاهش وزن دارد. علت این اتفاق ویتامین D است.
۵- در وعده های غذایی ازمواد غذایی متنوع استفاده کنید
۶- ترکیبِ شیر و چای ننوشید
۷- بین هر لقمه ،قاشق تان را زمین بگذارید
معمولاً تا حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا مغز به حس سیری برسد. به همین دلیل باید سرعت غذا خوردن خود را کم کنید.
۸- هنگام غذا خوردن در رستوران، غذارا با دوستتان تقسیم کنید
فقط یک غذا سفارش دهید و درخواست کنید ۲ بشقاب کوچک تر برایتان آورند.
درباره این سایت